#2398
Sebastian Beltran
Teilnehmer

Lernstrategie

Um eine Prüfung zu bestehen braucht es drei Sachen:

  1. Talent: Ist unveränderbar und deshalb nicht weiter wichtig.
  2. Lernaufwand: Ist veränderbar und hängt von eurer Zeitplanung & Disziplin ab. Siehe Vorbereitung für empfohlene Lernmaterialien.
  3. Performance & Kritisches Denken: Ist veränderbar und kann stark verbessert werden. Siehe Tipps für Lernen, Konzentration & Mentale Stärke weiter unten.

Vorbereitung:

Ich habe mir die TMS EMS Box, sowie alle offiziellen alten NC Prüfungs „Heftli“ gekauft und bearbeitet. Beides kann ich wärmstens empfehlen. Kostenpunkt etwa 200-250 CHF, je nachdem findet man es auch viel billiger auf Ricardo o.ä.

Zuerst habe ich jeweils mich mit den einzelnen Untertests vertraut gemacht, einige von jedem gelöst und dann NC-Simulationen gemacht. Zuerst ohne Zeitdruck und nachher mit einem Timer.

Total waren es sicher 10 Tage Vorbereitung und etwa 40-60 h Lernaufwand.

Basketball lernt man auch am besten indem man Basketball spielen geht. Selbst wenn euch Michael Jordan ein Wochenende lang erklärt wie man höher springt, kommt ihr keinen Zentimeter höher als vorher. Meiner Meinung nach sind Kurse nur überteuerte Mittelmänner und ihr Geld nicht wert.

Nehmt euch die Zeit und macht in NC-Simulationen!

Wie fühlte ich mich (mental und physisch) während der Prüfung?

Ziemlich mies und nervös. Ich setzte mich ziemlich unter Druck, was für mich funktioniert und mich leistungsfähiger macht. Allerdings habe ich nicht gut und zu kurz geschlafen, das solltet ihr vermeiden und eher auf die 8-9 h anpeilen.

Tipps zum Lernen:

  • Schlaf: Mindestens 8 h pro Nacht Qualtitätschlaf. (Besseren Schlaf durch: Kein Bildschirm 1 h vor dem einschlafen, Schlafenszeit von 10-7 ist hormonell optimal, komplett abgedunkelter Raum, 18° C kaltes Zimmer)
  • Deep Work: Trainiert euch an vertieft und konzentriert zu arbeiten. Das heisst bewusst das Handy abstellen oder auf Flugmodus stellen. Setzt euch klare Ziele in einer begrenzten Zeit für eine spezifische Arbeit und mach es.
  • Lerngruppen: Sucht euch andere Leute mit denen ihr lernen, Simulationen machen könnt. Motiviert und man hat einen Vergleich wie gut man dabei ist.
  • Optimiert Neuroplastizität mit Sport (aerob > anaerob, komplexe Bewegig > Repetitiv und planbar), Schlaf (8+ h) und besserer Ernährung (Persönliche Tipps: Ketogene Ernährung & Intervall Fasten)

Tipps für bessere Konzentration (für den NC und generell):

Hier sind die besten Tipps die ich generell habe um lange konzentriert zu bleiben. Sicherlich nützlich für den NC aber nicht exklusiv dafür.

  • Lernt wie euer Blutzucker funktioniert. Ihr müsst Morgen & Nachmittag leistungsfähig sein und könnt euch deswegen keinen „Zucker-Crash“ leisten. Nur mässig Kohlenhydrate, und wenn welche sollten sie langkettig/komplexe Kohlenhydrate sein. | Empfholen: Bananen, Äpfel, Schwarze Schokolade etc. | Zu vermeiden: Gipfeli, Red Bull, jeglicher Raffinierter Zucker, Pasta
  • Einseitig Kaugummis kauen steigern den Parasympathikus-Tonus und beruhigt euer autonomes Nervensystem (Nikotinkaugummis für Raucher, weniger Sucht-bedingte Ablenkung)
  • Koffein nur in begrenztem Masse. Ihr wollt aufmerksam, aber nicht nervös sein. Kaffe ist schlechter dosierbar als Koffein-Tabletten, aber die fahren dafür mehr ein. Nehmt sie nicht zum Ersten Mal am NC.
  • „Nüt Neus versueche“! Nehmt nichts neues zu euch von was ihr nicht genau wisst wie ihr darauf reagiert.
  • Supplements für bessere Konzentration (es gibt noch mehr, doch das sind die mit guten RCT Studien die ich gefunden habe): Fischöl, CDP-Choline, Alpha-GPC, Koffein (max. 400 mg), Theanine, Blaubeeri, Bacopa monnieri, Uridine Monophosphat (UMP), Tee (Camelia sinensis), Creatine, Soy Isoflavones. Siehe examine.com für einzelne Anleitungen zur optimalen Einnahme.

Tipps für Mentale Stärke:

Mich hat der NC ziemlich fertig gemacht und ich war am Ende vom Tag ziemlich fertig. Achtet euch auf Balance und gönnt euch Erholung nachher.

  • Länger ausatmen als einatmen: Erhöht Parasympathikus und beruhigt Herzschlag
  • Emotionen uminterpretieren: Tönt komisch aber funktioniert. Wenn ihr einen schnellen Herzschlag habt und einen Adrenalin-Rush kann das sein weil ihr nervös seid. Oder ihr könnt es „uminterpretieren“ und euch einreden das ihr euch so extrem darauf freut zeigen zu können was ihr könnt und endlich abzuliefern. Für mehr Info siehe Lisa Feldman Barret Ted Talk auf Youtube.
  • Stoizismus: Mach dir nur Sorgen über was du kontrollieren kannst. Hast du ein Problem? Kannst du etwas dagegen machen?
    Ja –> Dann mach es.
    Nein –> Dann mach dir keine Sorgen darüber, du kannst ja nichts dagegen machen.